克制不良情绪，做情绪的主人

尊敬的各位同事，亲爱的同学们：

大家好！

今天我们谈论的主题是：克制不良情绪，做情绪的主人

不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、抑郁等情绪均属于不良情绪。

出现不良情绪是正常的，但是如果我们不采取适当的方法加以宣泄和调节，那么我们的身心都将受其摧残，不良情绪不仅会影响到我们的正常生活，甚至会危及我们的生命。

今天主要跟大家分享几种自我调节的方法：

一、学会自我评价

要有提高自我评价的意识，更要提高自我评价的能力。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。在自我评价时，既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。恰当地评价自己，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

二、学会自我控制      

所谓学会控制，就是在自己陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。如，当在学习中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就有可能通过这种积极的心理暗示使自己心平气和。

三、学会自我改变     

不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了。按正常情况，该同学应情绪低落，郁郁寡欢。可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维依旧缜密等优点。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心习惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”， 把考试成绩不好的伤心难过化作奋起直追、改过自强的决心与动力，把消极情绪转化为积极的行动。   

同学们，为了更好提高学习和生活的效率，我们要学会排解不良情绪，自己控制自己，做情绪的主人。这样才能每天都有好心情。

谢谢大家！